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명상

신경외과 의사가 알려주는 명상하는 법3, 마음열기 1. 근육의 긴장을 푼다. (앞 포스팅, 근육 긴장 풀기 참고할 것.) 2. 긴장이 풀리면 호흡에 촛점을 맞추고, 온갖 잡생각이 담긴 머릿속을 완전히 비울 수 있도록 노력한다. 3. 생각이 떠오르면 주의를 다시 호흡쪽으로 이끈다. 4. 숨을 들이쉬고 내쉬기를 계속하여 머리를 완전히 비운다. (앞 포스팅, '생각 정리하기' 참고할 것. ) 5. 이제, 살아오면서 나에게 무조건적인 사랑을 베풀어 주었던 시람을 떠올린다. 무조건적 사랑은 완벽한 사랑이나 상처나 아픔이 없는 사랑을 뜻하는 것은 아니다. 한번이라도 사심없이 나를 사랑했던 사람을 뜻한다. 만약 떠오르지않는다면 자신이 무조건적 사랑을 주었던 사람을 떠올려도 된다. 6.무조건적 사랑이 주는 따스함과 만족감을 느끼며 앉아보자. 호흡은 천천히 들이쉬고 내.. 더보기
신경외과 의사가 알려주는 명상하는 법2, 생각 정리하기 인간의 뇌에는 수많은 신경세포가 존재합니다. 이 신경세포가 서로 연결하는 전기적 반응을 하면서 인간은 1초에 수십만가지 생각과 감정들을 느낍니다. 그런데 이 중 95%는 뇌의 1차적인 단순한 생물학적 반응들로서 생존에 그리 도움이 되지 않는 것들이 다수라고 합니다. 왜냐면 뇌는 즐거운 느낌이나 반대로 즐겁지 않은 느낌을 과장되게 기억하기 때문인데요, 이것이 심각해지면 즐거운 느낌을 주는 행위를 반복해 약물중독자가 되거나, 즐겁지않은 느낌을 지나치게 두렵게 만들어 불안장애나 만성스트레스장애에 걸리게 됩니다. 그래서 쓰레기 잡생각과 감정은 지우고, 중요한 과제에 집중할 수 있도록 평소 꾸준히 명상을 익혀야겠습니다. 지난번 1단계 근육 긴장풀기에 관해 포스팅했는데 이번에는 이어서 '생각 정리하는 법'을 적어보.. 더보기
신경외과 의사가 알려주는 명상하는 법1, 근육의 긴장 풀기 만약 뇌가 공포를 느끼거나 위험을 느끼면 교감신경계라는 자율신경계에서 부신 호르몬(아드레날린제)을 분비합니다. 또한 시상하부와 뇌하수체에서 분비되는 호르몬에 자극을 받아, 부신에서 코르티솔이 생성되는데요, 이것때문에 생존 투쟁에 필요없는 몸 안의 모든 것이 정지돼 급성 스트레스 반응이 나타납니다. 반면 교감신경과는 반대되는 역할을 담당하는 부교감신경이 활성화되면 동공이 수축하고 맥박이 느려지며 혈압이 하강하고 괄약근이 이완되는 등 우리 몸의 긴장상태가 낮아지면서 편안한 상태가 됩니다. 하지만 부교감신경이 교감신경에 비해 과활성화되면, 심장을 천천히 뛰게 해 혈압이 떨어지고 어지럽게 됩니다. 쉽게 말해 심장을 지나치게 진정시켜 너무 느리게 만들었다고나 할까요? 연수의 뇌간과 심장을 연결하는 신경이 바로 미.. 더보기
의사, 심리학자, 뇌과학자들이 알려주는 인생을 바꾸는 마법! 인간의 뇌신경은, 세상에 태어나 만6세까지 가장 기본 틀이 되는 프로그래밍 과정을 마친다고 합니다. 이렇게 볼때 , 우리 속담, '세살 버릇 여든까지 간다.'는 뇌과학이나 심리학적 면에서 매우 뛰어난 통찰력 있는 고찰입니다. 하지만 그렇다고해서 뇌는 한번 형성되면 평생 고정, 변경할 수 없거나 정적인 존재가 아닙니다. 뇌신경과 회로망은 엄청난 가소성을 가지고 있어 새롭게 적응하거나 변할 수 있습니다. 즉 기존에 형성된 뇌신경망을, 마치 컴퓨터 프로그램을 변경/삭제/업그레이드하듯 우리의 의식과 무의식의 유형을 변화시킬 수 있다는 것입니다. 심지어 경험과 반복, 사람의 의도에 영향을 받아 세포와 유전자 수준, 심지어 분자 수준에서 신경 회로망을 바꿀 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 그렇담 그 방법은 무엇일.. 더보기